Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них. Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть. Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.
Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:
- Устранение застоев и спазмов мышц.
- При усталости.
- Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.
Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.
Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.
Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома. Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами). Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов. Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.
Особенности процедуры - подготовка
Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:
- Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
- Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
- Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).
Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.
Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.
Основные правила
Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.
Стопа человека наделена уникальными свойствами - на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.
При усталости
- Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
- Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
- Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
- Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
- Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
- Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.
В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.
Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.
Лечебный массаж стопы
На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:
- Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
- Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
- Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.
Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.
Китайский массаж стопы
Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.
- Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
- Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
- Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
- Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.
Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.
Тайский массаж стопы
Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.
Массаж зоны от стопы до колена
Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.
Расслабляющий массаж
Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.
- Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
- Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
- Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.
Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.
Лечебный массаж
Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.
- Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
- Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
- Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
- Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.
В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.
При онемении
Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа. Самый простой - классический с расслабляющим эффектом. Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный. Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект. Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.
При судорогах
Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.
- Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
- Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.
Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги. Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.
Массаж бедренной области
Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:
- Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
- Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
- Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
- Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.
Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.
Самомассаж
В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.
- Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
- Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.
Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.
Окончание процедуры
После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами
Противопоказания
Несмотря на всю полезность не всем можно делать данную процедуру. Грибок на ногтях, любое заболевание в острой стадии, онкология - основные противопоказания к проведению массажа. Также не следует делать при:
- беременности;
- варикозном расширении вен;
- трофических язвах;
- сахарном диабете;
- тромбозе сосудов;
- остеопорозе;
- заболеваниях мелких суставов.
Правильно сделанный массаж принесет только легкость, поможет вылечить заболевания.
С его помощью можно укрепить сосуды, повысить мышечный тонус и восстановить работу внутренних органов. Можно ли делать массаж ног должен подтвердить терапевт или узкий специалист.
Массаж ног приносит оздоровительный эффект вместе с приятными ощущениями. На поверхности стоп семьдесят тысяч точек , называемых рефлекторными зонами, при воздействии на которые корректируется работа внутренних органов, но польза массажа ног этим не ограничивается:
1. Он предотвращает нервные срывы, избавляя от накопившегося за день нервного напряжения.
2. Восстанавливает силы и энергию, не приводя к перевозбуждению нервной системы.
3. Нормализует кровоснабжение нижних конечностей.
4. Поддерживать тонус мышц.
При всей своей пользе массаж ног имеет как показания, так и противопоказания к применению.
Массаж ног: показания и противопоказания
Врачи советуют уделять внимание массажу ног, а в частности стоп, при нарушениях кровообращения, проблемах опорно-двигательной системы, для профилактики и устранения острых респираторных заболеваний и для восстановления правильной работы ЖКТ и почек. Массаж ног помогает при стрессе, депрессивных расстройствах, аритмии, тошноте и решает проблемы репродуктивных функций.
Массаж ног стимулирует рефлекторные зоны, поэтому такой массаж нельзя делать при беременности, сложных патологиях сердца и заболеваниях кожи. Варикозное расширение вен или тромбоз − не прямые противопоказания, но проблемы требующие внимания.
Массаж ног: основные техники и приёмы
Процедура массажа ног помогает расслабиться после тяжелого дня, восстановить силы и вернуть эмоциональное равновесие.
Известно много видов массажа для ног: массаж передней и задней поверхности ноги, точечный, тайский, китайский и другие массажи ступней.
Одни техники не требуют специальных навыков и легко выполнимы в домашних условиях, другие доступны только в массажных салонах.
Наиболее популярные техники массажа для ног:
1. Точечный массаж.
Точечный массаж пришел с Востока, где считался способом лечения всевозможных недугов. На стопах человека — карта внутренних органов, которая избавляет от болезней и повышает иммунитет, при воздействии на нужные точки.
Точечный массаж ног лечит головные боли, устраняет нервное напряжение и бессонницу. Он избавляет от отеков в ногах и одинаково подходит людям с малоподвижным образом жизни и тем, кто провел день на ногах.
2. Тайский массаж
Техника тайского массажа родом из Индии. Его суть – воздействовать на энергетические потоки, связывающие человеческие органы и соответствующие точки на подошвах. Лечение происходит через стимуляцию проблемных энергетически истощенных участков, требующих новых сил для восстановления.
3. Китайский массаж
Из древней Китайской медицины пришла техника, по которой массажист воздействует на шестьдесят две необходимые точки во время сеанса массажа. Дополнительно Китайский массаж задействует такие приемы, как растирание, надавливание и поглаживающие движения.
4. Массаж ног при плоскостопии
Процедура лечебного массажа при плоскостопии занимает меньше десяти минут. Полный курс включает двенадцать процедур.
Массаж при плоскостопии проводится и в ногах, и на пояснице. Массажист начинает сеанс с работы с кончиками пальцев, постепенно перемещается на голень, а заканчивает разминанием стоп.
5. Рефлекторный массаж
Укрепляет иммунную и приводит в порядок нервную систему человека. Массируются стопы, с изменением силы нажатия от сильного к слабому и от слабого к сильному.
Все эти техники массажа требуют много опыта, поэтому доступны только в массажных салонах. Рассмотрим менее сложные виды массажа, которые могут выполняться в домашних условиях.
Как делать массаж ног: последовательность действий
I Классический массаж стопы
1. Массируемый ложится в горизонтальном положении на спину или на живот (предпочтительнее на живот), под стопы подкладывается упругий валик или небольшая твердая подушка.
2. Массаж ног начинают с поглаживающих движений. Массажист прямой ладонью выполняет легкие движения в направлении от лодыжки к коленному суставу (по ходу перемещения лимфы).
3.Выполнив, не более четырех поглаживающих движения, массажист переходит к растиранию: массирующие движения выполняют интенсивнее и с усиленным нажатием. На протяжении трех минут чередуются поглаживающие и растирающие движения, при этом после одного растирающего выполняется по два поглаживающих.
4. После растирания начинается разминание. Оно помогает воздействовать на нервные окончания. При разминании движения проводят по току лимфы. Процесс разминание сменяется поглаживанием, как на этапе растирания.
Продолжительность и интенсивность выполнения разминающих движений меняются в зависимости от цели массажа, но в среднем занимают пять минут.
5. Массаж голени заканчивают легкой тряской (или вибрацией).
6. Помассировав голень, массажист разминает ахиллово сухожилие, располагающееся над пяткой. Продолжительность разминания составляет тридцать секунд − одну минуту.
7. Массажист переходит к массажу самой ступни. Для выполнения такого массажа используются ребро ладони, тыльная сторона, костяшки пальцев и большие пальцы рук. Массажист выполняет последовательно два вида движений: продольные и круговые. Массажу подвергается не только боковая и внутренняя поверхности стопы, но и внешняя.
Каждый палец массируется отдельно, при этом ногу приподнимают и держат на весу одной рукой (если не используется специальный валик или подушка). Голеностоп разминают с каждой стороны, а в конце массажа проводятся пассивные движения сустава руками массажиста: повороты и круговые движения.
8. В том же порядке действия выполняются на второй ноге.
Цель массажа отражается на интенсивности и продолжительности выполнения отдельных элементов.
Тонизирующий массаж требует скорости и сильных движений. При этом продолжительность массажа снижается до десяти минут на каждую ногу, а усиленного внимания требуют приемы разминания и тряски.
Расслабляющий массаж требует времени – 20 минут на каждую ногу, аккуратных неторопливых движений и тщательного растирания. Это приводит к снятию усталости через активацию процессов торможения в нервной системе.
II Массаж для задней поверхности ноги
1. Массажист кладет ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, затем возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение повторяют три раза.
2. Ладони на лодыжке, массажист выполняет ровные перекрывающие друг друга движения в форме полукруга, растирая ногу и продвигаясь на два сантиметра вверх по ноге с каждым движением. После этого руки возвращаются на лодыжку.
3. Массажист разминает икры, выполняя круговые движения большими пальцами рук. Сила нажима постепенно увеличивается. Массажист медленно продвигается к подколенной ямке, а затем с той же скоростью возвращается назад.
4. В центре икры выполняется нажим пальцами так, словно предстоит разделить мускулатуру. Таким образом происходит продвижение вверх по голени до колена, после чего процедура повторяется еще один раз.
5. Массажист нежными движениями по кругу разглаживает подколенную ямку.
6. Основанием ладоней свободными движениями растирается задняя поверхность бедра.
7. В направлении сверху вниз массажист разминает мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращается в исходное положение и повторяет процедуру.
8. Таким же образом разминается икра.
9. Чтобы расслабить мышцы, массажист поднимает голень массируемого до образования прямого угла между голенью и бедром, затем, держась за лодыжку, поднимает ногу вверх и аккуратно опускает в исходное положение.
10. Нога массируемого согнута в колене. Массажист сжимает руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещается к колену. Важно, чтобы нога при этом оставалась в одном положении.
11. Нога по-прежнему согнута, массажист поднимает ее вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивает вправо и влево.
12. Массажист одной рукой фиксирует поясницу, а другой прижимает ногу массируемого к ягодицам, после чего поддерживает ногу в вертикальном положении.
13. Массажист придерживает руками ступню и постепенно разворачивает ее так, чтобы пальцы смотрели вверх. Каждое движение выполняется медленно и плавно.
14. Нога удерживается в том же положении, массажист кладет ладонь на пальцы ноги массируемого и медленно тянет ступню вниз. После этого нога возвращается в исходное положение.
15. Массажист слегка прищипывает между пальцами икру и продвигается в направлении бедра с внутренней стороны, а затем в обратном направлении – с внешней.
16. Массажист сжимает руки в кулаки и постукивает по икрам и бедрам с внешней и внутренней стороны.
17. Тыльной стороной руки массажист проходит те же зоны, что и на предыдущем этапе кулаком.
18. Тыльной стороной ладоней массажист похлопывает по икре и бедру.
19. В конце массажист выполняет плавные движения руками, разглаживая кожу от лодыжки до верхней части бедра.
III Массаж передней поверхности ног
1. В исходном положении массируемый лежит на спине. Его ноги вытянуты на уровне колен массажиста.
2. Руки массажиста лежат на лодыжках пальцами в сторону колен и плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
3. Пальцы массажиста плотно сомкнуты, выполняя круговые движения от внутренней стороны лодыжки, он медленно продвигается к колену и снова возвращается к лодыжке. Такими же движениями обрабатывается внешняя сторона.
4. Массажист выполняет пощипывающие движения голени и икры, зажимая кожу между фалангами двух пальцев, большого и указательного, медленно перемещаясь к коленной чашечке.
5. Большим пальцем массируются ткани в области колена и разминаются мышцы, находящиеся выше него. Легкими, свободными движениями разглаживается само колено.
6. Руки массажиста лежат выше колена и надавливающими круговыми движениями массируют ногу.
7. Массажист разминает надколенные мышцы основанием ладони. При этом движения слегка толкают ткани вверх.
8. Подбедренная часть ноги массируется внешней стороной ладони. Движения круговые с нажимом. После этого массажист разглаживающими движениями проходит боковые стороны, перемещаясь по голени и лодыжке к ступне. Ступня обхватывается руками и медленно массируется до кончиков пальцев.
9. Массажист пальцами переминает ткани, спускаясь с бедра к голени.
10. Легкими ударами кулаков массажист проходит по внутренней стороне бедра и голени.
11. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями внешних сторон ладоней.
12. Массажист обрабатывает внутреннюю сторону голени и бедро похлопыванием тыльной стороной ладони.
13. Перед завершением массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Чтобы не испачкать массажным маслом рабочую поверхность, разместите стопы на полотенце.
Перед массажем дайте ногам отдохнуть в горячей ванночке. В воду при желании добавляются эфирные масла или жидкая пена.
После вымачивания вытрите остатки влаги с ног. Дополнительное протирание обеспечит расслабление ступней.
Дополнительный эффект даст протирание ног теплым полотенцем.
Для массажа ног подберите подходящий вам лосьон или крем. Лосьоны лучше подходят для работы с огрубевшей кожей. В кремы добавляют две-три капли эфирного масла.
Среди эфирных масел для массажа ног применяются миндаль, масло эвкалипта и лаванды.
Массаж принесет дополнительное удовольствие, если крем или масло слегка подогреть.
Дополнительное расслабление обеспечат приятная музыка и ароматизирующие средства в помещении.
Во время массажа каждой ноге отводится одинаковое время. Асимметрия крайне нежелательна.
Для расслабления воспользуйтесь медленной и нежной техникой массажа.
Освободите голову от мыслей и расслабьтесь.
Не наносите на кожу много массажного средства, чтобы не допускать скольжения рук.
Колени не напрягаются во время массажа, чтобы не препятствовать циркуляции крови.
Не допускайте болевых ощущений.
Чтобы избавиться от тяжести и болей в ногах, воспользуйтесь разогревающим кремом перед началом массажа.
Еще древние мудрецы Востока были уверены, что тело человека - это очень тонкий инструмент, который нуждается в постоянной настройке. Именно на стопах и ладонях, считали они, написано состояние организма человека. Согласно древневосточному взгляду, здоровье человека зависит от потока внутренней энергии в организме. Эта энергия проходит по 10 меридианам или зонам, расположенным на теле и заканчивающимся на стопах и ладонях.
Современная наука рефлексотерапия во многом разделяет это учение, с давних пор изучая его и совершенствуя. В 1917 году Уильям Фицджеральд установил, что определенные точки на стопе связаны с различными внутренними органами человека. И любую их болезнь можно вылечить обычным надавливанием на определенную точку стопы. В 30-х годах эти идеи усовершенствовала Юнис Ингрэм, американский физиотерапевт, разработавшая известную до сих пор карту рефлекторных зон на стопе.
Зоны и рефлексы
Сегодня в рефлексологии на теле человека, как и раньше, выделяется 10 энергетических зон, располагающихся от головы и до кончиков пальцев и делящих тело человека на продольные участки. Считается, что надавливание на ту или иную точку зоны дает обезболивающий эффект в связанной с ней части человеческого тела, регулируя поток внутренней энергии.
Местонахождение рефлекторных точек на стопе определяется по двум основным линиям, и оно не зависит от формы и величины стопы. Первая линия находится под подушечкой стопы и описывает под ней плавную кривую. Эта линия соответствует диафрагме, разделяющей брюшную и грудную полость. Вторая линия проходит перпендикулярно первой по середине стопы. Она начинается с самой нижней части выпуклости на той стороне стопы, которая снаружи и заканчивается напротив другой стороны. Это линия талии.
Для определения всех зон и точек в наше время используется карта, показывающая отражение зонами на стопе частей тела человека. Точки массажа на ступнях совпадают с ними.
Любая болезнь того или иного органа может быть обнаружена по чувствительности точки в рефлекторной зоне. Правильно выполненный массаж ступней ног поможет излечить массу болезней.
Проводить массаж ступней ног для снятия стресса можно самостоятельно дома, не обращаясь к рефлексотерапевту. Такое воздействие улучшает кровообращение, убыстряет продукты распада и восстанавливает гармонию и целостность организма. Именно для этой цели широко применяется тайский массаж ступней.
Это техника заимствована таиландцами у китайской традиционной медицины. Ее эффективность проверена тысячелетиями. Такой массаж можно делать всем, независимо пола и возраста.
По тайской методике
Надавливание пальцем. Основным воздействием на стопу при этом массаже является надавливание. Его можно делать как специальной деревянной палочкой, так и подушечкой указательного пальца. Надавливание следует производить вначале осторожно, а затем все больше увеличивая нагрузку. Такое надавливание можно сочетать с растягиванием. При этом ткани становятся податливее и хорошо реагируют на приток лимфы.
Шаги большими пальцами. Этот метод стимулирует поток энергии в ту или иную часть тела. Большие пальцы располагаются вплотную друг к другу, а затем ими по очереди проводится нажатие с перемещением в сторону движения потока энергии. При перемещении пальцев справа налево нужно поднять левый палец, переставить его на 2 сантиметра влево и надавить. Затем к левому пальцу нужно подтянуть правый и надавливание произвести им. Такая последовательность соблюдается при перемещении вдоль всей энергетической зоны. Затем все повторяется в обратную сторону.
Как правильно делать массаж ступней? В самом начале обязательно под колено нужно положить валик или подушечку. При этом косточки ступней не должны упираться в пол.
Чтобы массаж был эффективным, нужно не только его правильно выполнять, но и создать вокруг приятную атмосферу. В помещении должно быть тепло. Делая массаж на одной стопе, вторую можно укрыть пледом. Для расслабления можно использовать эфирные масла. Выбор масла зависит от ваших предпочтений. Для лечебного эффекта можно воспользоваться противовоспалительными и разогревающими гелями или мазями.
Массаж следует начинать со свода стопы. Его нужно взять одной ладонью, а другой начать растирать. После разогрева начинайте массировать каждый палец в направлении от ногтя к основанию. Затем массируйте стопу большим пальцем. На тех участках, где грубая кожа, нажим нужно усилить, а где мягкая - ослабить.
Особое внимание нужно уделить пяткам. Кожа на них толстая и поэтому нажим нужно максимально усилить.
Многие предпочитают сочетать массаж ступней с выполнением педикюра, тогда ноги получают полную релаксацию.
Этот массаж производится следующим образом: легкие поглаживания сверху большим пальцем. Движения нужно производить от кончиков пальцев к лодыжке. Такие манипуляции повторяются несколько раз, затем следует перейти к нижней части ступни, повторяя движения.
При полностью расслабленных суставах ступни сложенной в виде чашечки рукой нужно охватить пятку позади лодыжки таким образом, чтобы захватить не только ступню, но и ногу. Обхватив подушечки пальцев другой рукой, медленно вращайте ступню по несколько раз в обоих направлениях. Эти движения помогут не только снять напряжение, но и облегчить болезненные ощущения тем, кто страдает артритом.
Пальцы ног, также ка и рук очень чувствительны. И массаж на них дает успокаивающий эффект. Сожмите достаточно крепко ступню под подъемом. При этом большой палец другой руки положите на палец ноги. От самого основания пальца тяните его вверх медленно движущейся рукой. Такое упражнение нужно повторить, мягко зажав палец ноги большим и указательным пальцем руки, осторожно вращая.
Массаж ступней можно проводить два-три раза в неделю. Эффект будет не только расслабляющий, вы сможете заметно улучшить свое самочувствие.
Любому человеку необходим отдых. Массаж ног, помимо своих оздоровительных качеств, оказывает истинное удовольствие, которое снимает усталость и приводит организм в тонус.
Процедуру можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала.
Выполняя массаж ступней и ног, можно вылечить довольно серьезные заболевания, сохранить свои ножки от дальнейших заболеваний. Процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и воспользоваться услугами профессионала. Освоив технику проведения массажа, можно сделать любимому человеку приятное, расслабив его после тяжелого рабочего дня.
Польза
О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.
В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.
Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.
Каждый из нас хочет доставить своему любимому и близкому человеку приятные эмоции. Именно поэтому сейчас будем выполнять процедуру для своего близкого человека. Данная методика будет полезна в качестве самомассажа. Для этого нужно создать чувство комфорта во время проведения процедуры: положите под коленную часть подушку или свернутый в рулон мягкий плед. Это снизит риск появления каких-либо неприятных ощущений во время сенса.
Совершенно неважно, обладаете ли вы техникой в совершенстве или только учитесь этому искусству – пациент должен чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать соответствующую атмосферу: в первую очередь позаботьтесь о комфортной температуре для тела. Тем временем, пока вы выполняете массаж одной ноги, вторую можно укутать в теплое махровое полотенце.
Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект. Помимо масел можно использовать разогревающие массажные крема, которые избавят пациента от тяжести в ногах.
Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект.
Алгоритм проведения
- Берем стопу и начинаем активно разогревать. Разогревающие действия выполняем ладонью и фалангами пальцев, чередуя их в равных пропорциях.
- После разогрева ступни, растираем каждый пальчик по отдельности. Движения выполняем подушечками пальцев.
- После, проводим круговые движения по всей поверхности стопы болим пальцем. В тех местах, где ощущается грубая кожа, движения более интенсивные и сильные, в нежных местах – более мягкие.
- Переходим к следующему действию. В одну руку берем стопу, другой рукой беремся за область у основания лодыжки. Аккуратно вращаем сначала в одну сторону, затем в другую.
- Переходим к голени. Выполняем растирающие движения, затем круговые, описывая каждую мышцу.
- Хорошенько прогрев голень, переходим к верхней части ноги. Не рекомендуется стимулировать зону во внутренней стороне коленки, так как в этой области сосуды и капилляры находятся очень близко к коже. Выполняйте мягкие кругообразные движения по всей поверхности ноги, задействовав область ягодиц.
Массаж ног при варикозе: как правильно делать
- Процедуру при варикозе стоит выполнять очень мягко и бережно, поглаживающими движениями от стопы к бедру. Рекомендуется проводить данную процедуру после небольшой гимнастики для ног.
- Кладем ноги на мягкую возвышенность и начинаем ладонями выполнять массирующие движения. Достаточно 7 минут.
- После, переходим к поглаживаниям. Начинать стоит с нижних отделов, заканчивая областью возле паховой зоны. Выполнять нужно именно поглаживания, кожа не должна сдвигаться.
- После массажа, ноги должны немного отдохнуть. Для этого нужно держать их некоторое время на возвышенности.
Противопоказания
Массаж при варикозе нужно выполнять очень аккуратно. В некоторых случаях он противопоказан:
- Воспаленные венозные узлы;
- Язвы на ногах;
- Кожные заболевания;
- Запрещается вакуумный, баночный массажи;
Процедура массажа ног может включать в себя как лечебное воздействие, так и абсолютное расслабляющее средство, которое будет приятно любому человеку. Дарите больше приятных и одновременно полезных своему здоровью моментов, и ваша жизнь обретет новые яркие краски.
После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.
Нанесите на руки массажный крем или косметическое масло. Немного согрейте его в ладонях, чтобы у человека не возникло дискомфорта из-за контраста температур. Аккуратными поглаживаниями расслабьте ноги, убедитесь, что тело не напрягается и готово к процедурам. Начните со стопы. Массируйте верхнюю ее часть круговыми движениями и постепенно опускайтесь на подошву. Здесь особое внимание уделите пятке: на ней кожа достаточно грубая, поэтому движения должны быть сильными. Большими пальцами чертите круги по всей площади пяток, а затем совершайте перекрестные движения (пальцы поочередно скользят вверх-вниз). Похлопывайте, пощипывайте участок. Перейдите ко впадине на стопе, массируйте ее костяшками зажатой в кулак руки, потом делайте движения, похожие на выжимание полотенца. Зажатым кулаком стимулируйте и подушечки стопы. Если вы достаточно расслабили партнера, ему не станет щекотно или неприятно. Уделите внимание каждому пальцу. Нежно перебирайте кожу от ногтя к основанию, промассируйте все суставы. Немного потяните за палец. Если при этом возникают похрустывающие звуки и они не доставляют человеку дискомфорта, можете продолжать. Пройдетесь по ложбинкам между пальцами, в каждой двигаясь вперед-назад. Большими пальцами проведите вверх-вниз по ахилловому сухожилию, повторите 4-5 раз. Таким же образом разомните лодыжку, далее поставьте пальцы на выступающие косточки с обеих сторон ноги и массируйте по кругу кожу возле них. Одной рукой зафиксируйте ногу чуть выше лодыжки, другой обхватите стопу и вращайте ее по часовой стрелке и в обратном направлении. Область икры разогрейте растиранием. Проработайте костяшками длинные мышцы голени. Захватите мягкую ткань икры и перебирайте ее от лодыжки до подколенной чашечки. Согните ногу в колене и верните ее в исходное положение, повторите несколько раз. Немного потяните мышцы, нажав на ступню согнутой ноги. Бедро массируйте точно так же, как и голень. Если ситуация позволяет, активными движениями можете размять ягодичные мышцы. Окончить массаж нужно плавно, прикладывая минимум усилий. Легкие поглаживания всей ладошкой должны смениться едва заметными прикосновениями кончиков пальцев. В таком случае партнер ощутит полную расслабленность и легкость. Напоследок хотим привести советы общего характера:- Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
- Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
- Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
- Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
- Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант – лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.
Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног – это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.