В последнее время все большую популярность набирает серфинг с веслом. Как называется этот вид спорта, знают пока немногие. Но поклонников у него уже хоть отбавляй.
Что такое сапсерфинг?
Сапсерфинг - это водный вид спорта, многим также известный как серфинг с веслом. Как называется это развлечение, вы теперь знаете, настало время разобраться в деталях.
В этом водном виде спорта серфер стоит на доске, перемещаясь по воде с помощью весла. Доски для сапсерфинга практически ничем не отличаются от досок для классического серфинга. Они только немного шире и длиннее. За счет этого удерживать равновесие спортсмену намного проще.
Регулярно проводятся соревнования по сапсерфингу. Как правило, спортсмены преодолевают большие расстояния, их организуют на морских побережьях, реках и больших озерах. В сапсерфинге используется особое весло - его длина около двух метров, а диаметр колеблется от 2,5 до 3,5 сантиметров.
История сапсерфинга
На Гавайских островах зародился серфинг с веслом. Как называется эта разновидность водного вида спорта, в то время еще не задумывались. Впервые его описали европейцы в 1778 году. К тому времени аборигены уже регулярно выходили в море на деревянных досках, используя весла для гребли. Правда, это был не вид спорта, такие выходы в море использовали в практических целях.
В 60-х годах с веслами на досках выходили в море, чтобы сфотографировать тренировки и состязания классических серфингистов.
Только в начале XXI столетия, как отдельный вид спорта начал развиваться серфинг с веслом. Как называется новое развлечение, решили оперативно. В дословном переводе сапсерфинг означает "гонка на доске стоя".
Первыми профессиональными спортсменами в этой дисциплине стали Дэйв Калама и Лэрд Гамильтон. Именно они в 2003 году организовали первые соревнования по сапсерфингу на Гавайях. Серфинг с веслом, история которого связана с этими островами в Тихом океане, быстро начал набирать популярность.
Уже в 2005 году была создана профессиональная федерация в США. Распространение этого вида спорта началось во всех уголках земного шара.
Начинающие сапсерферы
В отличие от классического серфинга, не нужны большие волны, чтобы освоить sup-серфинг. Что, где и как делать на первых этапах, мы подробно разъясним в этой статье.
Заниматься сапсерфингом можно начать в тихой морской бухте, речной заводи и даже на поверхности озера. На первых порах вам предстоит освоить спокойное движение по стоя на доске, и с веслом в руке. Научиться более-менее сносно стоять на доске можно уже в течение нескольких первых дней занятий. Поэтому этот вид спорта так популярен.
Быстрее и качественнее освоить вам поможет инструктор. Можете не сомневаться, скоро вашим любимым видом спорта станет серфинг с веслом. Соревнования, снаряжение и другие особенности сапсерфинга вам поможет освоить опытный тренер. Но при определенной доле упорства и желания всего можно достичь и самому.
Где начать кататься?
Для первых занятий сапсерфингом лучше всего подойдет тихая речка или озеро. Не замахивайтесь на высокие и опасные волны в первые дни занятий. Обязательно возьмите с собой спасательный жилет.
Чтобы отправиться в свое первое плавание, положите доску на воду, лягте на нее и немного отплывите от берега. Затем аккуратно встаньте на колени. Едва почувствуете уверенность в себе, вставайте. Теперь главное удержать равновесие.
Вставая, упритесь руками в переднюю часть доски. После не спеша встаньте сначала на правую, а потом на левую ногу. Для первого раза поднимитесь ровно на середину доски. Когда привыкнете и почувствуете в себе силы держать равновесие на воде, можете начать перемещаться.
Стойки на доске
Теперь, когда вы знаете, что такое sup-surfing (сап-серфинг - в русском написании), самое время разобраться в технике движения на доске. Существуют три основных разновидности.
Первая - самая универсальная. Впереди правая нога. Вторая - с левой ногой впереди и, наконец, стойка, когда обе ноги стоят на одном уровне.
Позы можно менять, чтобы не устать стоять в одном положении. Заняв позу, поднимите весло вверх (до этого оно должно лежать на самой доске) и попробуйте начать грести. При этом ваши руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Опытные сапсерферы рекомендуют периодически менять позу и положение рук. Например, можно грести с разных сторон. Так вам будет проще передвигаться.
Помните простое правило: самый простой путь - прямой. Поэтому не делайте лишних поворотов.
Развитие сапсерфинга в России
Sup-серфинг - универсальное водное развлечение и спорт. Популярным оно стало уже и в нашей стране. Ведь для того, чтобы начать заниматься этим видом спорта, совсем не обязательно отправляться в Мекку всех серфингистов - на Гавайи. Это долго и дорого, поэтому не всем доступно. Для занятия сапсерфингом отлично подойдут и российские водоемы.
На отечественных водоемах этот вид спорта получил наибольшее распространение в Краснодарском крае и на акваториях Ленинградской области. Именно здесь живет большинство поклонников этого вида спорта. Арендовать доску для сапсерфинга здесь не представляет никакого труда.
Один из самых популярных пунктов проката расположен неподалеку от Санкт-Петербурга, на берегу Лахтинского озера. Здесь можно взять в аренду все необходимое снаряжение и тут же отправиться его опробовать.
Именно в Северной столице проходят крупнейшие отечественные соревнования по этому виду спорта. Первое из них, например, состоялось уже в 2011 году. Всего через 6 лет после появления официальной федерации. Самым массовым состязанием среди сапсерферов на протяжении нескольких лет остается кубок "Осенний марафон", который проходит на акваториях в районе города Выборга.
Преимущества сапсерфинга
По сравнению с классическим серфингом, сапсерфинг имеет ряд очевидных преимуществ. Первое и самое основное заключается в том, что сапсерферам достаточно даже небольших волн. С помощью весла они могут менять направления движения и управлять скоростью доски.
К тому же сапсерфинг обеспечит нагрузку на все группы мышц вашего тела. Это отличная тренировка как для женщин, так и для мужчин. Отличный и увлекательный способ держать себя в хорошей физической форме.
Сапсерфинг отлично подходит для проведения соревнований. На доске спортсмен способен развивать высокую скорость, за счет этого преодолевать приличные расстояния. Поэтому соревноваться можно даже наперегонки.
Сапсерфинг - не только популярный вид спорта, но и отличный повод понаблюдать за окружающей природой. Стоя на доске, можно наслаждаться пейзажами вокруг, а невысокая скорость позволит все внимательно рассмотреть. Увидеть рыб и птиц в их естественной среде обитания.
Серфинг с веслом подойдет даже для начинающих спортсменов, причем любого возраста и уровня физической подготовки.
Стоимость снаряжение для сапсерфинга
Стоит признать, что занятия сапсерфингом обойдутся вам недешево. Самые простые доски - это надувные снаряды американского производства. Их стоимость составляет примерно 500 долларов.
Профессиональные гоночные доски, которые имеют зауженную форму, что увеличивает скорость, стоят значительно дороже. Не менее 1 200 долларов. Начинающий спортсмен может приобрести оптимальные снаряды для сапсерфинга примерно за 800 долларов. Это оптимальное соотношение цены и качества.
Если вы будете заказывать снаряжение не в США, а в Европе, то учтите, что европейские доски для сапсерфинга стоят дороже. Но вы сможете существенно сэкономить на доставке. Поэтому, возможно, окажетесь в плюсе.
5 ближайших родственников серфборда, с помощью которых можно отправиться на охоту за волнами
Водные доски
5 ближайших родственников серфборда,
с помощью которых можно отправиться
на охоту за волнами
Принято считать, что у истоков всех «досочных» направлений стоял серфборд, чье влияние распространилось на улицы городов, горнолыжные склоны и прочие удивительные места.Но не стоит забывать, что даже в родной стихии в процессе эволюции у серфа появилось несколько ближайших родственников, которые сегодня не уступают по популярности старшему брату.
Впрочем, вопрос о том, кто появился раньше остается открытым, но это вовсе не главное. Сегодня речь пойдет не об истории и поисках альтернативы классическому серфу, а о многообразии видов богатой и многогранной серф-культуры. Каждая из представленных ниже досок вовсе не конкурент друг другу, а, скорее, интересное дополнение. А для кого-то и единственный доступный вариант стать ближе к водной стихии.
Скимборд
Скимборд – это тот самый случай, когда даже отсутствие соленых волн и неумение плавать не помешает вам почувствовать себя ближе к океану и серф-культуре. Да, совсем маленький. Да, без плавников. Но не стоит забывать, для чего эта штука вообще существует. Скимборд – «оружие ближнего боя», для которого подойдут как небольшие прибрежные волны морей, так и гладь песчаных отмелей, ручьев и даже искусственные бассейны. Грести на лайнап здесь не придется. Принцип работы понятен из названия (от англ. skim – скользкий). Кинул доску перед собой, запрыгнул с разбегу верхом и начал скольжение. Впрочем, никто не говорит, что мир больших волн для этой доски не доступен.
Бодиборд
Многие ошибочно полагают, что эта штуковина создана для тех, кто еще не до конца хорошо научился плавать или просто решил порезвиться в пене. Да, все это можно делать на короткой доске, названной в честь человеческого тела, но это лишь верхушка айсберга. Катание на этом снаряде происходит полулежа, но можно встретить людей, умудряющихся кататься на коленях и даже стоя. Бодиборд, дополненный короткими ластам для быстрого набора скорости, позволяет своему владельцу совершать невообразимые вылеты с вращениями, по своей амплитуде и зрелищности не уступающие классическому серфу.
Хэндплейн
Нет, это не обломок деревянного весла и уж тем более не разделочная доска, которую случайно выбросило на берег. Хэндплейн ¬– признанный гимн серф минимализма, к которому периодически обращаются даже мировые мастера серфинга. Если не считать полинезийских индейцев, которые в глубокой древности использовали подобные снаряды из кусков досок для игры на волнах, первые современные хэндплейны стали появляться в 70-х годах. Этц малышку использует в дисциплине, под названием бодисерфинг. Само тело тут скользит по волнам, а направление ему задает вытянутая вперед рука, на которую, собственно, и надевается хэндплейн. Серьезным спортом подобное занятие никто не считает. Однако, такая забава привлекает все больше серьезных серферов, у которых над дверью висит несколько причудливых микросерфов с прорезью для руки. К примеру, Кит Маллой обожает бодисерфинг, всячески пропагандируя его в своем Instagram (@thetorpedopeople).
Паддлборд
Сегодня этого гиганта можно встретить в списке активностей любого праздника и фестиваля у воды. Собственно говоря, открытый водоем – это единственное необходимое условие для катание на массивном серфе с веслом. Широкая и длинная доска одинаково устойчива как на волнах серф-спотов южных океанов, так и в полный штиль в северных водах морей, рек и озер. Как мы уже однажды говорили, паддлборд – это даже не средство передвижения, а целый кусочек суши, личное пространство, на котором можно странствовать вдоль берега, заниматься йогой, ловить волны или использовать как площадку для фотоохоты.
Вейксерф
«Серфер ловит «бесконечную» волну и глиссирует на ней до потери сознания или остановки катера»
Данный тип доски родился где-то на стыке между классическим серфингом и векбордингом. От первого он получил схожую форму доски без креплений малого размера, от второго – машину, производящую волны и разгоняющую райдера (или просто катер). Собственно благодаря катеру и появилась возможность создавать волну даже в закрытых водоемах. Буксировочный фал, как правило, используется только при старте, после чего серфер ловит «бесконечную» волну и глиссирует на ней до потери сознания или остановки катера. Кстати, для того чтобы создать правильную волну, пригодного для катания размера, фотомоделей с шампанским на борту не достаточно, именно поэтому в специальные отсеки на палубе устанавливают балласт – гигантские емкости заполняемые водой.
Неважно, кто и на чем, важно, чтобы это приносило удовольствие и дарило ощущение гармонии с самим собой и окружающей средой. Всем хороших волн, мягкого песка и отсутствия давки на лайнапе.
Сапсерфинг — это удивительный (и удивительно распространенный) спорт, в котором слились воедино «корневая» гавайская непосредственность и высокие технологии. Сам термин основывается на английской аббревиатуре SUP — Standup Paddle Boarding, то есть катание на доске стоя с веслом. Саму доску также принято называть SUP.
В XVI веке среди гавайских серферов считалось большой удалью кататься на досках максимальной длины. Чтобы поймать волну, необходимо сначала разогнать доску до приличной скорости, иначе волна просто пройдет под ней. Обычно серферы ложатся на живот и изо всех сил гребут руками. Для того чтобы разгонять пятиметровые деревянные посудины, гавайцы стали брать в руки весла.
Sipaboard серии Drive Collection оснащаются насосом-трансформером: будучи установлен в специальное отверстие в центре доски, он превращается в водомет, избавляющий райдера от необходимости грести. Весло с управляющим bluetooth-модулем используется в основном для руления.
«Стоячая» гребля пришлась ко двору во многих специфических ситуациях. Африканские воины вставали на своих каноэ, чтобы подкрадываться к врагу во всеоружии. Израильские спасатели стоя патрулировали пляжи, чтобы с высоты своего роста быстрее замечать утопающих. Невозможно не вспомнить и о венецианских гондолах.
Только в 1940-х годах инструкторы стали учить начинающих серферов кататься с веслом, потому что так проще разгоняться и ловить волну. Но самое интересное началось в XXI веке. Сегодня «серфера» с веслом можно встретить там, где никаких волн нет и быть не может: на озерах и реках, на городских прудах и каналах, в лесах с палатками и даже с удочками в руках. Наконец, последний писк моды, победоносно шагающий по планете, — SUP-йога! Собираясь в группы и выходя на середину водоема, люди самозабвенно исполняют асаны, покачиваясь на досках для серфинга.
Прочные нити из полиэстера, не склонные к растяжению, поддерживают расстояние между нижней и верхней поверхностями доски буквально на каждом миллиметре площади. Поэтому доска, накачанная до давления в две атмосферы, воспринимается абсолютно жесткой.
Причина бешеной популярности SUP кроется в высоких технологиях: с недавних пор трехметровые доски научились складываться и укладываться в компактные рюкзаки и сумки. При этом неопытный человек даже не отличит классическую жесткую доску от надувной.
Мягкая клетка
Каждый, кто хоть раз видел надувной матрас, знает, что волну на нем не поймаешь: конструкция, состоящая из нескольких полых секций, заполненных воздухом, не может держать форму. Мягкость — ее вторая натура.
Надувной SUP идеально держит форму благодаря технологии, которая называется drop stitching (в российской текстильной терминологии эти слова означают «сброс петель»). Если вы разрежете SUP пополам (что маловероятно, так как стоят такие доски весьма недешево), вы увидите два тканых полотна из полиэстера (верхняя и нижняя поверхность доски), соединенных между собой десятками тысяч нитей. Полиэстер отличается малой эластичностью, нити из него практически не тянутся. Они располагаются так близко друг к другу, что получающаяся в итоге «вата» едва пропускает свет.
Надувной SUP имеет сложную многослойную конструкцию. Доска собирается вручную с применением специальных станков и немалых усилий.
Материал drop stitching, то есть два полотна ткани, соединенные нитями определенной длины, поставляется в больших рулонах. Чтобы получить из него SUP, надо сделать выкройку по форме будущей доски и наклеить на верхнее и нижнее полотна воздухонепроницаемый материал — ПВХ-пленку. Для нижней поверхности, контактирующей с водой, выбирают скользкую пленку, а для верхней, напротив, шершавую, чтобы по ней было удобно ходить. Затем поверхности соединяются по кругу воздухонепроницаемым бортом.
SUP накачивается до невиданного для надувных лодок давления (30 psi, или 2 атмосферы). Давление обеспечивает доске жесткость, в то время как десятки тысяч прочнейших нитей поддерживают ее форму на каждом миллиметре площади. Суеверные люди могут стучать по такой доске, как по дереву.
Доски SipaBoard серии Air Collection не оснащаются двигателем, однако благодаря встроенному насосу со съемным аккумулятором они надувают себя сами. Автоматический манометр выключает насос, как только давление воздуха достигнет нужного уровня.
Деньги из воздуха
Надувной SUP можно смело назвать образцом инженерного изящества. Неудивительно, что авторство этого изобретения оспаривается. К примеру, создание такой доски приписывает себе французский дизайнер Тома де Люссак. Он засветился с ней в 2011 году на знаменитой Парижской неделе дизайна. Тем временем американская ULI выпускает надувные доски с 2001 года.
Так или иначе, почти все SUP сегодня делаются в Китае, среди них и российский бренд Gladiator. Производство надувной доски — дело непростое. Для сшивания двух полотен с необходимым промежутком применяется сложная машина, в которой одновременно может работать до 400 игл. У обычного оверлока на это ушла бы целая вечность.
Наклеить ПВХ на ткань не так сложно, а вот соединение борта с поверхностями — это сложнейшая ручная работа. Малейшая утечка воздуха между ними не позволит накачать SUP до нужного давления. Кстати, хорошая доска просто обязана комплектоваться высококачественным насосом с манометром и надежным штуцером. Так что неудивительно, что надувные SUP стоят гораздо дороже даже высококлассных резиновых лодок. Увлекающимся натурам с толстыми кошельками также придутся по вкусу невесомые весла из карбона.
Двигатель прогресса
В прошлом году группа изобретателей из Словении объявила на платформе kickstarter сбор средств на SUP новой конструкции. К надувной доске они предложили добавить аккумуляторный насос, способный надуть ее до необходимого давления. Выполнив свою работу, насос занимает специальное место в центре доски и превращается в маленький водомет.
Если когда-то SUP избавил серферов от необходимости бешено размахивать руками, то словенская доска SipaBoard позволяет и вовсе не шевелиться, отказавшись даже от гребли. Впрочем, совсем без весла обойтись все же не удастся. Оно необходимо для управления доской во всех смыслах — и по курсу, и по скорости. Именно к рукоятке весла прикреплен bluetooth-модуль для коммуникации с мотором. Стоит ли говорить, что SipaBoard с легкостью собрала необходимую сумму средств на kickstarter — лень всегда была двигателем прогресса. В этом году первые моторизированные доски уже отправились к покупателям, которые теперь могут заниматься йогой не только на воде, но еще и в движении.
Воду любят все. Одних привлекает ее спокойная голубая гладь, других захватывает бурное течение и огромные волны. На сегодняшний день существует широкий выбор водных видов спорта на любой вкус.
Исследования Медицинского центра Университета Бэйлор показали, что люди, которые выбирают водные виды спорта, получают больше удовольствия от тренировок, чем те, кто занимается в зале или на стадионе. По данным Стокгольмского колледжа физической культуры и спорта , вода препятствует переутомлению, за счет чего тренировка длится дольше, сжигается больше калорий и физическая форма приходит в норму. Более того, поскольку для тренировок на воде (например, на доске) требуются хорошо развитые навыки балансировки, невозможно найти водный вид спорта, который не смог бы привести ваши бедра и торс в идеальную форму за короткий промежуток времени.
Водная стихия знакома нам с самого рождения, ведь можно сказать, что мы «плаваем» еще во внутриутробном состоянии. Околоплодные воды на 98% схожи с мировым океаном. Поэтому версия того, что мы произошли из воды, кажется мне более чем логичной. Кроме того, мы на 70% состоим из воды. Это и помогает любому человеку, даже с избыточным весом, чувствовать себя в воде «невесомым». К тому же она облегчает боль, расслабляет все мышцы и суставы.
Один из самых популярных видов водного спорта, существующий много столетий. Самые популярные соревнования по плаванию проходят на Чемпионате мира по водным видам спорта и Олимпийских играх. Позволяет улучшить физическую форму и выносливость.
Томалог-исследователь, тренер
Несмотря на все плюсы плавания, плавание от бортика к бортику быстро надоедает, поэтому многие бросают тренировки. Выбирайтесь на природу, плавайте в открытых водоемах, а посещения бассейна ограничьте 2-3 в неделю.
Есть различные виды серфинга, зависящие от длины доски для серфинга, ее дизайна, формы надвигающейся волны и стиля катания. В этом виде спорта основную роль играет баланс. Для серфинга можно использовать специальные доски, маты, лонгборды, водные лыжи, софт-топы или скимборды. Серфинг не только тренирует ноги и торс, но и заменяет кардио-тренировки.
Соединяет в себе элементы серфинга и мастерство парусного спорта. Используемое здесь оборудование представляет собой доску для серфинга с парусом, закрепленным на подвижной мачте. Виндсерфинг - эффективная тренировка всего тела. Этот вид спорта задействует предплечья, корпус, а также верхнюю и нижнюю часть спины.
Представьте себе, что вы занимаетесь серфингом, скользя по водной глади за скоростной лодкой. Вот что такое вейкбординг в двух словах. Самая большая нагрузка приходится на руки и ноги , так как необходимо постоянно балансировать. Этот вид спорта чем-то напоминает сноуборд и обычно выполняется в небольших водоемах, озере, к примеру.
Этот вид спорта отлично подойдет для новичков , ведь для того, чтобы встать на лыжи не особая физическая подготовка не требуется. Для скольжения по поверхности воды используются две или одна лыжа, которая прикрепляется к высокоскоростному катеру с помощью лыжного кабеля или каната. Водные лыжи стали частью всех крупных чемпионатов по водным видам спорта, включая Олимпийские игры, Всемирные игры и чемпионаты мира.
В кайтсерфинге используют небольшую доску для серфинга или вейкборд, который натягивается кайтом - большим управляемым воздушным змеем. Чтобы понять, как управлять кайтом, необходимо пройти обучение. Если знать правила и соблюдать инструкции, вы полюбите этот спорт всем сердцем. Кроме того, кайтсерфинг - это насыщенная адреналином тренировка , которая тонизирует все тело в рекордные сроки, сжигая до 600 калорий в час. В то время, как вы задействуете нижнюю часть тела, чтобы балансировать на доске, работают грудь, руки, плечи и спина , помогающие поддерживать тело в вертикальном положении. Чем сильнее ваш торс, тем легче вам будет научиться кайтсерфингу.
В отличие от серфингистов, которые выбирают для плавания крутые волны, скимбордеры начинают на пляже, пробираясь с доской сквозь пену предыдущих волн. Доска, которую они используют, меньше, чем у серфингистов. Заниматься скимбордингом можно на озерах и реках , в отличие от серфинга, который предполагает водоемы побольше.
Клифф-дайвинг (прыжки со скал)
На первый взгляд, и не подумаешь, что клифф-дайвинг относится к спорту. Однако, ежегодно проводятся соревнования по клифф-дайвингу. Высота, с которой ныряльщики погружаются в воду, равна высоте восьмиэтажного здания. Клифф-дайверы постоянно путешествуют по миру в поисках экзотических мест и острых ощущений.
Этот вид спорта очень энергичный, поэтому считается отличной тренировкой для всего тела . Игроки здесь и плавают, и защищают мяч, и забивают его в ворота соперника. Водное поло - очень интенсивный и соревновательный спорт, с большим количеством стратегий и приемов.
Томалог-исследователь, тренер
К сожалению, водное поло - не очень развитый и популярный вид спорта в нашей стране, ведь для тренировок требуется целый бассейн, причем сконструированный особым образом. Водное поло пользуется большой популярностью в Венгрии, Испании, Италии, Америке. Там этот вид спорта представлен во многих школах и колледжах. К тому же, водное поло считается одним из самых сложных видов спорта, все игроки постоянно находятся в действии. Поэтому как ребенку, так и взрослому будет полезно и интересно им заниматься.
Любители острых ощущений и экстремалы оценят этот футуристический водный спорт. Необходимо маневрировать надувным плотом в бурном и опасном потоке воды. Команда может состоять из 4-12 человек. Этот вид спорта - идеален для отдыха с семьей или друзьями , однако стоит учитывать местоположение и скорость течения воды.
Сочетает в себе элементы плавания, гимнастики и танца , выполняемые под музыкальное сопровождение. Синхронное плавание требует гибкости, аэробной выносливости, силы, грации, сплоченности с командой и четкого контроля дыхания , особенно под водой. Олимпийские и мировые чемпионаты не допускают мужчин к соревнованиям, однако, есть много других чемпионатов, которые позволяют пловцам мужского пола участвовать в соревнованиях по синхронному плаванию .
Томалог-исследователь, тренер
Синхронное плавание отлично подойдет для девочек. Это поможет им усовершенствовать их танцевальные навыки (50% времени уделяется хореографии), координацию и дыхание, ведь большую часть они проводят под водой.
Водная аэробика представляет собой систему упражнений, которая выполняется на мелководье. Такие занятия полезны абсолютно для всех , включая беременных женщин и пожилых людей. Вода поддерживает тело, снижая риск повреждения мышц и суставов, а также предотвращает перегрев тела, что делает аквааэробику безопасным и эффективным видом спорта. Водная аэробика помогает укрепить мышцы , при этом не требуя от вас умения плавать.
Дайвинг тонизирует все ваше тело благодаря постоянному сопротивлению, создаваемому водой, и помогает сжечь более 500 калорий за одно погружение. Более того, исследования, проведенные Национальными институтами здравоохранения и университетской больницей в Уппсале в Швеции, показали, что глубоководная техника подводного плавания снижает кровяное давление, уменьшает стресс и увеличить функцию легких.
Фридайвинг тренирует ваше тело с помощью длительного пребывания под водой без использования снаряжения для дайвинга. Чтобы исследовать подводный мир, необходимо уметь задерживать дыхание на длительный период времени под водой. Цель состоит в том, чтобы бросить себе вызов и узнать свой предел, чтобы со временем улучшить его.
Падлбординг - это полноценная тренировка всего тела, которая задействует ноги, бедра и торс для соблюдения равновесия и баланса, в то время как вы работаете руками и спиной, чтобы двигаться. Тонизирующее напряжение мышц - не единственное преимущество. Наибольшим преимуществом падлбординга является то, что он тренирует ваш баланс и фокусировку. Начните с длинной широкой доски, обеспечивающей стабильность, и постепенно переключитесь на более короткие и более узкие.
Каякинг - это вид экстремального спорта, который появился относительно недавно. Он представляет собой сплав по бурной реке на одноместном судне, который и называется каяком. Если вы думаете, что сидя в каяке, нижняя часть тела перестает работать, то вы удивитесь, узнав, что красивые бедра и ягодицы являются одними из самых больших преимуществ этого вида спорта. Сжимая ягодицы для поворотов и балансировки, вы с помощью статичных изометрических упражнений тренируете нижнюю часть тела. Для большего эффекта, во время гребли держите спину прямо и поворачивайте туловище с каждым ударом весла.
Вам будет интересно: